知道了那么多有关睡眠的知识，你最应该知道的就是自己的睡眠，你自己的睡眠所需时常，你自己的睡眠效率。如何了解自己的睡眠呢？从睡眠日记开始。
所以，尽快开始写日记来记录你的睡眠吧。你需要每天记录下列睡眠信息：
　　①你爬上床的时间
　　②你花多少时间睡着
　　③你半夜醒来的时间
　　④你醒来后赖床的时间
　　⑤你爬下床的时间
为了更精确地记下你的睡眠信息，你需要一起床就记下这些数据。然后，你可以以7天为一个周期，计算你的总卧床时间（⑤ – ①），将这个时间除以7，就得出你每晚在床上的平均时间，这就是你自己的睡眠所需时长。
接着将你在床上的醒着状态的时间累加到一起，包括每晚刚开始躺在床上但未入睡的时间②，半夜你醒过来的时间③，早上醒来后赖床的时间④。最后用你的总卧床时间减去在床上醒着的全部时间，将这个结果除以总卧床时间，再乘以100%，就得出你的睡眠效率。