一是养成确定的睡觉时间和起床时间。

二是午休时间不要超过45分钟。

三 是睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

四是睡前6小时避免咖啡因，包括咖啡、茶叶、可乐、巧克力和各种苏打水。茶和咖啡，午餐之前喝是没有问题的，但是也要适度。可乐，建议不要喝。

五是睡前4小时避免吃重口味、辛辣或含糖的食物。

六是平日有规律地锻炼，但不要在睡前剧烈锻炼。

七是使用舒适干燥的被褥。

八是为睡觉设置一个较为舒适的温度，保持房间通风良好。

九是排除所有的干扰噪声， 并尽可能消除光污染。

最后一条，床只能用来睡觉，不要用作工作或娱乐，在床上看电脑、手机、平板是坏习惯。